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Come e agacha

@alinemfrandade fiquei sarada da noite para o dia, com os cabelos lisos e hidratados hahaha obrigada! Recebo tanto carinho aqui no blog, Instagram, no email, facebook que eu amoooo! Acabei de receber um email com minha caricatura e um email lindo lindo! Vou colar um pedaço:

“Sempre vejo vc muito disposta e sorridente (mesmo com os geminhos, casa para cuidar, marido e malhaçao), vc é uma inspiração para mim. Obrigada por destinar o seu tempo pra fazer a gente rir um pouco e estimular a nossa força de vontade”.

Obrigada Aline de coração pelo o email, por ter gasto um tempinho comigo!

Como já disse aqui eu sou a Kenia, mãe de gêmeos, casada, gosto de cozinhar, formada em administração e pós graduada em Marketing e Comunicação, larguei a carreira bancária para cuidar dos gêmeos e meu marido na mesma época recebeu uma proposta para  mudar para os EUA (mudamos para cá quando as crianças estavam com 6 meses) ! Iniciei um blog de culinária em 2009 e como sempre gostei de fazer exercícios iniciei o Instagram para dar dicas e receitas! Mas pode tirar tudo isso ai a culinária, o fitness e ficar só a parte de fazer alguém sorrir! Tudo hoje em dia está acelerado, correria no trabalho, correria com os filhos, correria com as tarefas domésticas, se alguém um dia parou e riu, sorriu de algum post aqui eu fico realizada! Se as pessoas soubessem aproveitar as coisas simples da vida ia ter mais sorrisos, risos e gargalhadas! Quando eu posto algum vídeo eu já sei que vou perder seguidores mas então por que você posta? Por que aqui só ficam os bons e os fortes #comeeagacha na veia ! Obrigadaaaaa amoooo vocês! Obs: eu ligo para minha irmã e falo Francine vou perder seguidor quer ver? Ai ela ai meu Deus Kenia para com isso hahahahahahha ai eu falo 1, 2, 3 e já e posto ! -
@alinemfrandade fiquei sarada da noite para o dia, com os cabelos lisos e hidratados hahaha obrigada! Recebo tanto carinho aqui no Instagram, no email, no blog, no facebook que eu amoooo! Acabei de receber um email com minha caricatura e um email lindo lindo! Vou colar um pedaço: Sempre vejo vc muito disposta e sorridente (mesmo com os geminhos, casa para cuidar, marido e malhaçao), vc é uma inspiração para mim. Obrigada por destinar o seu tempo pra fazer a gente rir um pouco e estimular a nossa força de vontade.Obrigada Aline de coração pelo o email, por ter gasto um tempinho comigo! Como já disse aqui eu sou a Kenia, mãe de gêmeos, casada, gosto de cozinhar, formada em administração e pós graduada em Marketing e Comunicação, larguei a carreira bancária para cuidar dos gêmeos e meu marido na mesma época recebeu uma proposta para noa mudarmos para os EUA (mudamos para cá quando as crianças estavam com 6 meses) ! Iniciei um blog de culinária em 2009 e como sempre gostei de fazer exercícios iniciei o Instagram para dar dicas e receitas! Mas pode tirar tudo isso ai a culinária, o fitness e ficar só a parte de fazer alguém sorrir! Tudo hoje em dia está acelerado, correria no trabalho, correria com os filhos, correria com as tarefas domésticas, se alguém um dia parou e riu, sorriu de algum post aqui eu fico realizada! Se as pessoas soubessem aproveitar as coisas simples da vida ia ter mais sorrisos, risos e gargalhadas! Quando eu posto algum vídeo eu já sei que vou perder seguidores  mas então por que você posta? Por que aqui só ficam os bons e os fortes #comeeagacha na veia ! Obrigadaaaaa amoooo vocês! Obs: eu ligo para minha irmã e falo Francine vou perder seguidor quer ver? Ai ela ai meu Deus Kenia para com isso hahahahahahha ai eu falo 1, 2, 3 e já e posto  !

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Oi gente, vamos falar do famoso come e agacha hahaha.

Primeiro eu não sou personal trainer, então vou escrever o que eu faço e o que eu aprendi.

Como já contei aqui eu fiz 14 anos de ballet, fiz sapateado, karatê e outros esportes;  para todo tipo de esporte você precisa ter postura e precisa fazer os exercícios corretamentes. Não adianta agachar todo desengonçado e falar acabei ufa, só que fez tudo errado. Tem que fazer direito.

Lá no Instagram várias meninas me perguntam, que hístoria é essa de come e agacha? Gente primeiro vocês devem imaginar que eu agacho dia inteiro né? Pois é, eu não agacho dia inteiro não hahaha, eu treino de 4 a 5 vezes na semana, malho em casa e faço alguns exercícios, pulo corda, abdominal, corro na esteira ou na rua, tenho alguns elásticos, trampolim, bosu e vou fazendo alguns exercícios.

Algumas pessoas pede meu treino e minha dieta. Gente, eu não tenho personal e nem nutricionista, e mesmo se eu tivesse eu não poderia passar minha dieta por que cada um é cada um. Eu como frutas, verduras, legumes, carboidrato complexo, como pizza e chocolate hahaha, só que pizza e chocolate não é todo dia (o chocolate é todo dia hahaha, um quadradinho pode). Também se eu for em um casamento ou eu um aniversário ou na casa de alguém eu acabo experimentando o que eu gosto sem neuras.

Ref aos exercícios um dos que eu mais gosto de fazer em casa é pular corda, subir e descer escada e agachar.

Vamos falar do agachamento:

Comece o exercícios em pé, com os pés um pouco afastados. A coluna deve estar ereta e você tem que olhar para frente, nunca olhando para o chão, marque um ponto e agache com a cabeça reta. Vai flexionando os joelhos e coloque o bumbum para trás, sem medo e sem vergonha hahahah é isso mesmo, bunda para trás, como se fosse sentar na privada hahaha (prontofalei) ia falar cadeira mas ia ter gente que ia encostar as costas no encosto da cadeira e na privada ninguém encosta as costa não é?

Os joelhos tem que estar na mesma linha dos pés, sem fechar e sem abrir. No final do movimento você tem que estar com os joelhos flexionados 90 graus e o tronco inclinado levemente para a frente. Os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés. Aprenderam?

A hasthtag #comeeagacha é assim, todo mundo come certo? Mas muitos só comem e não praticam nenhuma atividade física, e eu friso que tem que comer e agachar, não necessariamente você acabou de almoçar e precisa agachar. Tire 30 minutos do seu dia para fazer uma atividade física, uma caminhada, pular uma corda, dançar, agachar ou o que te faz feliz. Movimente-se, endorfina galera, a gente fica feliz e gente feliz não enche o saco hahahah entenderam o #comeeagacha?

 

 

 

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