Come e Agacha !!!


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Oi gente, vamos falar do famoso come e agacha hahaha.

Primeiro eu não sou personal trainer, então vou escrever o que eu faço e o que eu aprendi.

Como já contei aqui eu fiz 14 anos de ballet, fiz sapateado, karatê e outros esportes;  para todo tipo de esporte você precisa ter postura e precisa fazer os exercícios corretamentes. Não adianta agachar todo desengonçado e falar acabei ufa, só que fez tudo errado. Tem que fazer direito.

Lá no Instagram várias meninas me perguntam, que hístoria é essa de come e agacha? Gente primeiro vocês devem imaginar que eu agacho dia inteiro né? Pois é, eu não agacho dia inteiro não hahaha, eu treino de 4 a 5 vezes na semana, malho em casa e faço alguns exercícios, pulo corda, abdominal, corro na esteira ou na rua, tenho alguns elásticos, trampolim, bosu e vou fazendo alguns exercícios.

Algumas pessoas pede meu treino e minha dieta. Gente, eu não tenho personal e nem nutricionista, e mesmo se eu tivesse eu não poderia passar minha dieta por que cada um é cada um. Eu como frutas, verduras, legumes, carboidrato complexo, como pizza e chocolate hahaha, só que pizza e chocolate não é todo dia (o chocolate é todo dia hahaha, um quadradinho pode). Também se eu for em um casamento ou eu um aniversário ou na casa de alguém eu acabo experimentando o que eu gosto sem neuras.

Ref aos exercícios um dos que eu mais gosto de fazer em casa é pular corda, subir e descer escada e agachar.

Vamos falar do agachamento:

Comece o exercícios em pé, com os pés um pouco afastados. A coluna deve estar ereta e você tem que olhar para frente, nunca olhando para o chão, marque um ponto e agache com a cabeça reta. Vai flexionando os joelhos e coloque o bumbum para trás, sem medo e sem vergonha hahahah é isso mesmo, bunda para trás, como se fosse sentar na privada hahaha (prontofalei) ia falar cadeira mas ia ter gente que ia encostar as costas no encosto da cadeira e na privada ninguém encosta as costa não é?

Os joelhos tem que estar na mesma linha dos pés, sem fechar e sem abrir. No final do movimento você tem que estar com os joelhos flexionados 90 graus e o tronco inclinado levemente para a frente. Os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés. Aprenderam?

A hasthtag #comeeagacha é assim, todo mundo come certo? Mas muitos só comem e não praticam nenhuma atividade física, e eu friso que tem que comer e agachar, não necessariamente você acabou de almoçar e precisa agachar. Tire 30 minutos do seu dia para fazer uma atividade física, uma caminhada, pular uma corda, dançar, agachar ou o que te faz feliz. Movimente-se, endorfina galera, a gente fica feliz e gente feliz não enche o saco hahahah entenderam o #comeeagacha?

 

 

 

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